1. 天未亮时登山。清晨气温低，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，对老年人来说更是如此。

2. 下车爬山，下山上车。别忘了攀爬前的热身和攀爬后的调整很重要。

3. 高跟鞋上阵。足弓底压迫过大，对关节损伤严重，越爬越有害，还不如不爬。

4. 滴水不进。水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力。

5. 聊天吃东西。张嘴会影响呼吸的频率和深度，尽量多用鼻子呼吸。

6. 下山过快，一路猛冲。人体负重增大，极大增加骨骼压力。